随着我国人口老龄化加剧，各种基础性疾病的发病率均有一定的上升，骨质疏松的患病人数有上升趋势，对于骨质疏松症患者来说，除了必要的治疗之外还要提升患者对疾病的了解，从而让患者重视骨质疏松疾病。骨质疏松是可以预防的，通过对骨质疏松患者进行健康教育能改变患者的不良生活习惯，从而延缓疾病的进展，最终消除可控病因，延缓疾病进展，减少骨质疏松对患者的致残率与致死率。

一、运动处方

1、运动方式

有氧运动：快走，慢跑，爬山，骑自行车，跳广场舞，广播体操，打球等。优先选择快走，慢跑。

要点：一三五七。一是一天至少一次运动，三是每天运动不少于30分钟，五是每周至少运动五次，七是运动量达到七成。

2、运动强度

最核心：以运动后自我感觉良好为宜。

3、运动持续时间

去除预备及整理活动，30分钟左右。同时适当晒太阳。

4、运动频度

小运动量每天进行，大运动量隔日一次。过少达不到效果，过多则增加运动损伤机率。

二、选对食物

1、蛋白质

牛奶及奶制品，禽肉，如鸡、鸭、鹅等；蛋类，如鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋；海产品，如鱼，虾，蟹；豆类，如黄豆，红豆，黑豆；还有芝麻，瓜子，核桃，杏仁，松子等干果类。

2、钙

牛奶及奶制品，海产品及豆制品，绿色蔬菜。

3、维生素

海鱼，动物内脏，蛋黄，奶油，奶酪，新鲜水果和蔬菜，番茄，黄瓜，葱，大蒜，芹菜，萝卜。活性维生素D：骨化三醇（药物）。

三、防止跌倒生活8项注意

1、加强运动，强健骨骼

2、了解自身疾病，定期体检

3、穿着合适的鞋子

4、保持居室明亮

5、检查家居环境的安全性

6、服药可引起跌倒

7、日常生活防止跌倒

8、补充维生素D：骨化三醇胶丸

四、生活细节攻略

1、室内安全

房内特别是地板无零乱的杂物，房间地要平，东西不要放在老年人经常进出的地方。晚上睡觉留一盏夜灯，以免半夜起床在黑暗中摸索摔倒，床铺不宜高，不宜猛起床；家具尽量少点，多点空间；不要轻易改变家具位置；避免在走道铺电线绳索之类；洗手间及浴室铺防滑垫及安装扶手杆。

2、室外安全

使用手杖或助行器，冬天穿暖和的橡胶底鞋子，防滑倒，尽量不走光滑的地面，遇到香蕉皮要注意，雨雪天不外出，外出使用背包或挎包，解放双手。

3、生活细节

不弯腰驼背，以免加重骨骼负担；不要跪坐；避免大运动及弯腰捡东西；不要单腿站立穿鞋袜；穿大小合适的平底鞋；上下楼扶栏杆并踩稳楼梯；进房时注意门坎；淋浴时无法站稳可做椅子，需防滑。